Camminare è uno degli sport soft più adatti per mantenersi in forma e per dimagrire senza fare sforzi eccessivi. Fare lunghe passeggiate aiuta a migliorare la circolazione sanguigna, aiuta il cuore e libera l’organismo dai liquidi in eccesso. Inoltre, permette di tonificare la massa muscolare e liberare la mente dallo stress quotidiano.
Sono molti i vantaggi che si possono ottenere e tra questi sicuramente il più apprezzato è quello di perdere i chili in eccesso. Non tutti amano chiudersi in palestra e anche a casa con il tapis roulant non viene voglia di camminare. Forse perché al chiuso e senza stimoli, sembra di fare più fatica.
Molto meglio camminare all’aperto, se possibile, in parchi o zone poco trafficate. Ma se questo non è possibile, prova a posizionare il tapis roulant davanti alla finestra o su un balcone coperto, in questo modo sarà più piacevole camminare. Oppure accendi musica o metti un film per distrarti mentre dimagrisci.
Quanto tempo e chilometri bisogna camminare per perdere peso
Camminare è un esercizio ottimo per tutte le età, ognuno deve regolare l’andamento e altri particolari seguendo il proprio stato di allenamento. Questo vale sia per gli uomini che per le donne al di là della data di nascita. È normale che una persona allenata debba aumentare i tempi di camminata per avere più effetti.
Mentre chi non è abituato a fare passeggiate lunghe e deve approcciarsi alla marcia in modo graduale. Con il tempo si può aumentare sia la lunghezza del percorso che la velocità di camminata, in questo modo si otterranno risultati eccellenti e duraturi. I chili di troppo se ne andranno in men che non si dica.
Ma non è tutto qui, anche la pelle ne gioverà grazie alla maggiore ossigenazione delle cellule epiteliali. Il viso sarà più luminoso con un colorito uniforme, i capelli risulteranno più forti e l’umore sarà migliore. Anche se il tempo della camminata varia da persona a persona, proviamo a dare delle indicazioni sulla durata della camminata.
Quanto camminare per dimagrire? Ecco alcuni consigli
Le indicazioni che forniamo, come già anticipato, non devono essere prese alla lettera ma adattate alla propria persona. In ogni caso, solitamente questi sono i consumi di calorie che si ottengono con diversi tipi di camminata. Iniziamo con una passeggiata leggera di 1 ora al dì a una velocità di circa 4 chilometri orari, in questo modo si consumano circa 300 Kcal.
Mentre con una camminata veloce a circa 6-7 chilometri orari si può ottenere un consumo di 400 calorie se si cammina per 45 minuti al giorno. Ma se sei più intraprendente e affronti una camminata in salita, oppure in piano ma con pesi, puoi aumentare il consumo di 500 caloria per ogni ora.
Se non sei allenato inizia a camminare come più ti viene naturale, anche solo 30 minuti al giorno fino a che non ti senti pronto ad aumentare. Poi, un po’ per giorno, aumenta il tempo di camminata anche solo di 10 minuti alla volta fino a raggiungere un’ora di allenamento. Ma quanti passi servono per perdere peso?
Quanti passi devo fare per dimagrire? Ecco alcune indicazioni generali
Per perdere peso si deve seguire un’alimentazione bilanciata e sana. Questo è essenziale per ottenere risultati davvero soddisfacenti e duraturi. La dieta da sola non basta e nemmeno lo sport può servire se non si abbina uno stile di vita adeguato. Un insieme di cose che se fatte con consapevolezza aiutano a raggiungere risultati sorprendenti.
Una volta stabilita una dieta bilanciata e corretta senza rinunce ma sana, scarica un’app contapassi per verificare il numero di passi che fari. Questo è importante in quanto anche dai passi si può calcolare il dimagrimento. Inoltre si può stabilire quanti passi fare a seconda delle proprie esigenze personali. Ecco alcune indicazioni utili.
Se sei già in perfetta forma e vuoi solo mantenere il tuo peso ideale, ti basta fare 5.000 passi al giorno. Puoi aumentare fino a 7.500 passi se li fai a giorni alterni. Mentre per perdere pochi chili di troppo, aumenta i passi tra 8.000 e 10.000 al giorno. Se il dimagrimento deve essere più importante, invece, cammina velocemente fino a contare 12.000 passi.
Quanto peso si può perdere camminando? La risposta è sorprendente
Se esegui regolarmente questa attività motoria, puoi ottenere un dimagrimento da 2 a 4 kg al mese. Ma tutto dipende dalla tua forma iniziale e dalle caratteristiche del tuo fisico. I primi ad andarsene sono i liquidi, poi potresti avere un rallentamento della perdita di peso. Questo non significa che non sta funzionando.
Tieni presente che mentre dimagrisci, aumenta anche la massa muscolare che si forma camminando. Quindi il peso è condizionato anche da questo. Per avere un dato più incoraggiante non calcolare solo il peso ma misura anche la circonferenza della vita, dei fianchi, delle cosce e delle braccia se porti pesi. Vedrai un miglioramento generale anche allo specchio.
